Skip to main content

Tonight We Sleep Challenge

Η μέθοδος ύπνου 3 βημάτων του JOHNSON’S® αποτελεί μια πολυαισθητηριακή εμπειρία που έχει αποδειχθεί κλινικά ότι βοηθάει το μωρό σας να αποκοιμιέται πιο γρήγορα και να κοιμάται περισσότερο.

Δοκιμάστε το πρόγραμμα 7 ημερών Tonight We Sleep™ και ανακαλύψτε πώς αυτό το καθημερινό πρόγραμμα διάρκειας 7 ημερών θα βοηθήσει το μωρό σας να εκτιμήσει τα οφέλη ενός καλού βραδινού ύπνου.

Κερδίστε ένα αστέρι κάθε μέρα!
Επιλέξτε ένα αστέρι για να μεταβείτε σε μια συγκεκριμένη ημέρα.

Ξεκινήστε εδώ

Ξεκινώντας το πρόγραμμα Tonight We SleepTM θα πρέπει να υπολογίσετε τη βαθμολογία ύπνου του μωρού σας και να ενημερωθείτε σχετικά με τη δοκιμασμένη μέθοδο ύπνου 3 βημάτων.

Γνωρίστε τη μέθοδο ύπνου 3 βημάτων

Δείτε ένα σύντομο βίντεο >

Όλες οι αρχικές δραστηριότητες

Μέθοδος ύπνου 3 βημάτων JOHNSON’S®

Αυτό το σύντομο βίντεο σας καθοδηγεί στην κλινικά αποδεδειγμένη μέθοδο 3 βημάτων, η οποία ενεργοποιεί τις αισθήσεις του μωρού σας και το βοηθάει να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για τον ύπνο.

Ζεστό μπανάκι Βήμα 1: Ζεστό μπανάκι
Απαλό Μασάζ Βήμα 2: Απαλό Μασάζ
Χρόνοα χαλάρωσης Βήμα 3: Χρόνοα χαλάρωσης
Ημέρα 1

Σήμερα το βράδυ θα δοκιμάσετε για πρώτη φορά την κλινικά αποδεδειγμένη μέθοδο ύπνου 3 βημάτων! Ανακαλύψτε με ποιον τρόπο η ώρα του μπάνιου, ένα απαλό μασάζ και λίγες στιγμές χαλάρωσης βοηθούν το μωρό σας να ηρεμήσει και να συνειδητοποίησει ότι πλησιάζει η ώρα του ύπνου.

Όλη η Ημέρα 1

Τηρείτε ένα ημερολόγιο ύπνου!

Παρακολουθώντας τις ώρες ύπνου του μωρού σας μπορείτε να κατανοήσετε τα μοτίβα του ύπνου του. Αυτό θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε τη νέα ανάλυση ύπνου σε 7 ημέρες!

Κάθε μέρα, καταγράψτε:

  • Πότε κοιμάται το μωρό σας
  • Πότε και για πόση ώρα ξυπνάει το μωρό στη διάρκεια της νύχτας
  • Πότε ξεκινάει η ημέρα του μωρού σας
  • Και πόσο κοιμάται το μωρό σας στη διάρκεια της ημέρας
Επόμενο: Εφαρμόστε τη Μέθοδο 3
Όλες οι αρχικές δραστηριότητες

Μέθοδος ύπνου 3 βημάτων JOHNSON’S®

Αυτό το σύντομο βίντεο σας καθοδηγεί στην κλινικά αποδεδειγμένη μέθοδο 3 βημάτων, η οποία ενεργοποιεί τις αισθήσεις του μωρού σας και το βοηθάει να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για τον ύπνο.

Ζεστό μπανάκι Βήμα 1: Ζεστό μπανάκι
Απαλό Μασάζ Βήμα 2: Απαλό Μασάζ
Χρόνοα χαλάρωσης Βήμα 3: Χρόνοα χαλάρωσης
Ημέρα 2

Το μασάζ είναι το βήμα που πιθανώς σκέφτεστε να παραλείψετε, αλλά μην το κάνετε! Έρευνες έχουν δείξει ότι το καθημερινό άγγιγμα του δέρματος και το μασάζ του μωρού στο πλαίσιο ενός προγράμματος ύπνου βελτιώνουν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου του.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με το μασάζ των μωρών

Δείτε το βίντεο με τις οδηγίες >

Και μην ξεχνάτε! Η σταθερότητα είναι βασική προϋπόθεση.
Κάθε μέρα, κάντε τα εξής:

Εφαρμόστε τη μέθοδο ύπνου 3 βημάτων

Δείτε το βίντεο με τα 3 βήματα >

Παρακολουθήστε τον ύπνο του μωρού σας

Τι να καταγράφετε κάθε μέρα >

Όλη η Ημέρα 2

Μάθετε πώς να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ στο μωρό σας πριν τον ύπνο

Σε τι χρησιμεύει το μασάζ; Το απαλό άγγιγμα της επιδερμίδας ηρεμεί το μωρό σας, καθώς ετοιμάζεται για έναν καλό βραδινό ύπνο. Επίσης, σύμφωνα με σχετικές μελέτες, το καθημερινό άγγιγμα του δέρματος και το μασάζ των μωρών από τους γονείς ή άλλα άτομα που τα φροντίζουν είναι καθοριστικής σημασίας για τη σωματική και πνευματική εξέλιξη, καθώς και για την ανάπτυξη των επικοινωνιακών και μαθησιακών ικανοτήτων τους.

Επόμενο: Εφαρμόστε τη μέθοδο ύπνου 3 βημάτων
Όλη η Ημέρα 2

Μέθοδος ύπνου 3 βημάτων JOHNSON’S®

Αυτό το σύντομο βίντεο σας καθοδηγεί στην κλινικά αποδεδειγμένη μέθοδο 3 βημάτων, η οποία ενεργοποιεί τις αισθήσεις του μωρού σας και το βοηθάει να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για τον ύπνο.

Ζεστό μπανάκι Βήμα 1: Ζεστό μπανάκι
Απαλό Μασάζ Βήμα 2: Απαλό Μασάζ
Χρόνοα χαλάρωσης Βήμα 3: Χρόνοα χαλάρωσης
Επόμενο: Παρακολουθήστε τον ύπνο του μωρού σας
Όλη η Ημέρα 2

Τηρείτε ένα ημερολόγιο ύπνου!

Παρακολουθώντας τις ώρες ύπνου του μωρού σας μπορείτε να κατανοήσετε τα μοτίβα του ύπνου του. Αυτό θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε τη νέα ανάλυση ύπνου σε 7 ημέρες!

Κάθε μέρα, καταγράψτε:

  • Πότε κοιμάται το μωρό σας
  • Πότε και για πόση ώρα ξυπνάει το μωρό στη διάρκεια της νύχτας
  • Πότε ξεκινάει η ημέρα του μωρού σας
  • Και πόσο κοιμάται το μωρό σας στη διάρκεια της ημέρας
Ημέρα 3

Το JOHNSON’S® έχει δημοσιεύσει περισσότερες από 30 επιστημονικές εργασίες, έχει συντάξει περισσότερες από 130 έρευνες και έχει συνεργαστεί με περισσότερους από 40 ειδικούς σε θέματα ύπνου σε όλο τον κόσμο.

Ένας από τους σταθερούς συνεργάτες μας είναι η διάσημη ειδικός σε θέματα παιδικού ύπνου, Dr. Jodi Mindell.

Γνωρίστε την ειδικό μας σε θέματα ύπνου

Μάθε περισσότερα για την Dr. Mindell >

Επιλέξτε ένα γλυκό νανούρισμα για τις στιγμές χαλάρωσης

Ακούστε ένα από τα αγαπημένα μας >

Και μην ξεχνάτε! Η σταθερότητα είναι βασική προϋπόθεση.
Κάθε μέρα, κάντε τα εξής:

Εφαρμόστε τη μέθοδο ύπνου 3 βημάτων

Δείτε το βίντεο με τα 3 βήματα >

Παρακολουθήστε τον ύπνο του μωρού σας

Τι να καταγράφετε κάθε μέρα >

Όλη η Ημέρα 3

Γνωρίστε την Dr. Mindell!

Η Dr. Jodi A. Mindell είναι καθηγήτρια Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Saint Joseph και Αναπληρώτρια Διευθύντρια στο Κέντρο Ύπνου του Παιδικού Νοσοκομείο της Φιλαδέλφειας.

Έχει εκπονήσει εκτεταμένες έρευνες σχετικά με τον παιδικό ύπνο, όπως το δημοφιλές βιβλίο της "Sleeping Through the Night: How Infants, Toddlers, and Their Parents Can Get a Good Night’s Sleep", ενώ έχει παρουσιάσει περισσότερες από 250 επιστημονικές εργασίες σε εθνικά και διεθνή συνέδρια.

Επόμενο: Επιλέξτε ένα νανούρισμα
Όλη η Ημέρα 3

Επιλέξτε ένα νανούρισμα για τις στιγμές χαλάρωσης!

Τα νανουρίσματα ηρεμούν τα μωρά και τα βοηθάνε να αποκοιμηθούν, χάρη στην απλή μελωδία που είναι ιδανική για ρυθμικές, κυματοειδείς κινήσεις.

Ακούστε περισσότερα νανουρίσματα

Επόμενο: Εφαρμόστε τη Μέθοδο 3 βημάτων
Όλη η Ημέρα 3

Μέθοδος ύπνου 3 βημάτων JOHNSON’S®

Αυτό το σύντομο βίντεο σας καθοδηγεί στην κλινικά αποδεδειγμένη μέθοδο 3 βημάτων, η οποία ενεργοποιεί τις αισθήσεις του μωρού σας και το βοηθάει να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για τον ύπνο.

Ζεστό μπανάκι Βήμα 1: Ζεστό μπανάκι
Απαλό Μασάζ Βήμα 2: Απαλό Μασάζ
Χρόνοα χαλάρωσης Βήμα 3: Χρόνοα χαλάρωσης
Επόμενο: Παρακολουθήστε τον ύπνο του μωρού σας
Όλη η Ημέρα 3

Τηρείτε ένα ημερολόγιο ύπνου!

Παρακολουθώντας τις ώρες ύπνου του μωρού σας μπορείτε να κατανοήσετε τα μοτίβα του ύπνου του. Αυτό θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε τη νέα ανάλυση ύπνου σε 7 ημέρες!

Κάθε μέρα, καταγράψτε:

  • Πότε κοιμάται το μωρό σας
  • Πότε και για πόση ώρα ξυπνάει το μωρό στη διάρκεια της νύχτας
  • Πότε ξεκινάει η ημέρα του μωρού σας
  • Και πόσο κοιμάται το μωρό σας στη διάρκεια της ημέρας
Ημέρα 4

Η συνεπής εφαρμογή του προγράμματος αρχίζει να αποδίδει καρπούς. Η μέθοδος ύπνου JOHNSON’S® έχει δοκιμαστεί σε συνεργασία με περισσότερες από 400 μητέρες και τα μωρά τους. Μετά από μόλις επτά ημέρες, τα μωρά μπορούσαν να κοιμηθούν 37% πιο γρήγορα, ενώ η διάρκεια του ύπνου τους αυξήθηκε έως και μία ώρα

Μάθετε ακόμη περισσότερα για τον ύπνο του μωρού σας

Δείτε τις απαντήσεις της Dr. Mindell σε συχνές ερωτήσεις >

Κάθε μέρα,
κάντε τα εξής:

Εφαρμόστε τη μέθοδο ύπνου 3 βημάτων

Δείτε το βίντεο με τα 3 βήματα >

Παρακολουθήστε τον ύπνο του μωρού σας

Τι να καταγράφετε κάθε μέρα >

Όλη η Ημέρα 4

Η Dr. Mindell απαντά στις πιο συχνές ερωτήσεις των γονιών!

Δείτε παρακάτω μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις και τις απαντήσεις της ειδικού σε θέματα ύπνου, Dr. Mindell!

Πρέπει να ξυπνάω το μωρό μου στη διάρκεια της νύχτας για να το ταΐζω;

Εφόσον το παιδί σας δεν παρουσιάζει προβλήματα ανάπτυξης (σύμφωνα με τη γνωμάτευση του παιδιάτρου), δεν υπάρχει ουσιαστικά κανένας λόγος να το ξυπνάτε στη διάρκεια της νύχτας προκειμένου να φάει.

Το μωρό μου παραμένει ξύπνιο όλη νύχτα και κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πώς μπορώ να αλλάξω αυτήν την κατάσταση;

Προσπαθήστε σταδιακά να διαμορφώσετε ένα πιο λογικό πρόγραμμα για το μωρό σας. Στη διάρκεια της ημέρας, ξυπνήστε το για να το ταΐσετε, ανοίξτε τα παράθυρα ακόμη και αν στη συνέχεια αποκοιμηθεί γρήγορα, βγείτε για βόλτες, ειδικά τις πρωινές ώρες, και γενικά ακολουθήστε το κανονικό πρόγραμμα της ημέρας σας στο σπίτι, χωρίς να περιορίζετε τους θορύβους. Το βράδυ, χαμηλώστε τα φώτα, περιορίστε στο ελάχιστο τα παιχνίδια και μην προσπαθείτε να διασκεδάσετε με το μωρό σας.

Επόμενο: Εφαρμόστε τη μέθοδο 3 βημάτων
Όλη η Ημέρα 4

Μέθοδος ύπνου 3 βημάτων JOHNSON’S®

Αυτό το σύντομο βίντεο σας καθοδηγεί στην κλινικά αποδεδειγμένη μέθοδο 3 βημάτων, η οποία ενεργοποιεί τις αισθήσεις του μωρού σας και το βοηθάει να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για τον ύπνο.

Ζεστό μπανάκι Βήμα 1: Ζεστό μπανάκι
Απαλό Μασάζ Βήμα 2: Απαλό Μασάζ
Χρόνοα χαλάρωσης Βήμα 3: Χρόνοα χαλάρωσης
Επόμενο: Παρακολουθήστε τον ύπνο του μωρού σας
Όλη η Ημέρα 4

Τηρείτε ένα ημερολόγιο ύπνου!

Παρακολουθώντας τις ώρες ύπνου του μωρού σας μπορείτε να κατανοήσετε τα μοτίβα του ύπνου του. Αυτό θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε τη νέα ανάλυση ύπνου σε 7 ημέρες!

Κάθε μέρα, καταγράψτε:

  • Πότε κοιμάται το μωρό σας
  • Πότε και για πόση ώρα ξυπνάει το μωρό στη διάρκεια της νύχτας
  • Πότε ξεκινάει η ημέρα του μωρού σας
  • Και πόσο κοιμάται το μωρό σας στη διάρκεια της ημέρας
Ημέρα 5

Σύμφωνα με την Dr. Mindell, τα μωρά που κοιμούνται πριν τις 9:00 μ.μ. έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου σε σχέση με τα μωρά που κοιμούνται πιο αργά. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα προετοιμασίας για ύπνο πριν τη συγκεκριμένη ώρα!

Επιλέξτε ήχους του περιβάλλοντος κατά τις στιγμές χαλάρωσης

Ακούστε μια συλλογή με ήχους περιβάλλοντος >

Και μην ξεχνάτε! Η σταθερότητα είναι βασική προϋπόθεση.
Κάθε μέρα, κάντε τα εξής:

Εφαρμόστε τη μέθοδο ύπνου 3 βημάτων

Δείτε το βίντεο με τα 3 βήματα >

Παρακολουθήστε τον ύπνο του μωρού σας

Όλη η Ημέρα 5

Ακούστε ήχους του περιβάλλοντος κατά τις στιγμές χαλάρωσης!

Οι ήχοι περιβάλλοντος έχει αποδειχθεί ότι βοηθάνε τα παιδιά να αποκοιμηθούν και να παραμένουν κοιμισμένα. Η πιθανότητα να κοιμηθεί ένα μωρό αυξάνεται όταν ακούει «λευκούς ήχους», σε σχέση με ένα απολύτως ήσυχο περιβάλλον.

Ακούστε μια συλλογή από ήχους καρδιακών παλμών, κυμάτων και τιτιβίσματα πουλιών!

Ακούστε περισσότερους ήχους του περιβάλλοντος

Επόμενο: Εφαρμόστε τη Μέθοδο 3
Όλη η Ημέρα 5

Μέθοδος ύπνου 3 βημάτων JOHNSON’S®

Αυτό το σύντομο βίντεο σας καθοδηγεί στην κλινικά αποδεδειγμένη μέθοδο 3 βημάτων, η οποία ενεργοποιεί τις αισθήσεις του μωρού σας και το βοηθάει να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για τον ύπνο.

Ζεστό μπανάκι Βήμα 1: Ζεστό μπανάκι
Απαλό Μασάζ Βήμα 2: Απαλό Μασάζ
Χρόνοα χαλάρωσης Βήμα 3: Χρόνοα χαλάρωσης
Επόμενο: Παρακολουθήστε τον ύπνο του μωρού σας
Όλη η Ημέρα 5

Τηρείτε ένα ημερολόγιο ύπνου!

Παρακολουθώντας τις ώρες ύπνου του μωρού σας μπορείτε να κατανοήσετε τα μοτίβα του ύπνου του. Αυτό θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε τη νέα ανάλυση ύπνου σε 7 ημέρες!

Κάθε μέρα, καταγράψτε:

  • Πότε κοιμάται το μωρό σας
  • Πότε και για πόση ώρα ξυπνάει το μωρό στη διάρκεια της νύχτας
  • Πότε ξεκινάει η ημέρα του μωρού σας
  • Και πόσο κοιμάται το μωρό σας στη διάρκεια της ημέρας
Ημέρα 6

Πώς κοιμηθήκατε χθες το βράδυ; Σύμφωνα με σχετικές έρευνες, ο ύπνος είναι η μεγαλύτερη πρόκληση για τις μαμάδες. Η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου βοηθά το μωρό σας αλλά και εσάς να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ.

Μάθετε ακόμη περισσότερα για τον ύπνο του μωρού σας

Δείτε τις απαντήσεις της Dr. Mindell σε συχνές ερωτήσεις >

Κάθε μέρα,
κάντε τα εξής:

Εφαρμόστε τη μέθοδο ύπνου 3 βημάτων

Δείτε το βίντεο με τα 3 βήματα >

Παρακολουθήστε τον ύπνο του μωρού σας

Τι να καταγράφετε κάθε μέρα >

Όλη η Ημέρα 6

Η Dr. Mindell απαντά στις πιο συχνές ερωτήσεις των γονιών!

Δείτε παρακάτω μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις και τις απαντήσεις της ειδικού σε θέματα ύπνου, Dr. Mindell!

Μπορώ να θηλάζω το μωρό μου για να αποκοιμηθεί;

Όταν το μωρό σας είναι περίπου 3 μηνών, είναι προτιμότερο να το θηλάζετε στην αρχή της προετοιμασίας του για ύπνο αντί για το τέλος, ώστε να μην συνδυάζει το θηλασμό με τον ύπνο. Ωστόσο, εάν θηλάζετε το παιδί σας για να αποκοιμηθεί και κοιμάται καλά, δεν υπάρχει λόγος να αλλάξετε κάτι.

Μπορώ να αφήσω το μωρό μου να κοιμάται μπρούμυτα;

Τα βρέφη θα πρέπει να κοιμούνται ανάσκελα το βράδυ ή κατά τους σύντομους ύπνους που κάνουν στη διάρκεια της ημέρας, προς αποφυγή του συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου.

Επόμενο: Εφαρμόστε τη Μέθοδο 3
Όλη η Ημέρα 6

Μέθοδος ύπνου 3 βημάτων JOHNSON’S®

Αυτό το σύντομο βίντεο σας καθοδηγεί στην κλινικά αποδεδειγμένη μέθοδο 3 βημάτων, η οποία ενεργοποιεί τις αισθήσεις του μωρού σας και το βοηθάει να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για τον ύπνο.

Ζεστό μπανάκι Βήμα 1: Ζεστό μπανάκι
Απαλό Μασάζ Βήμα 2: Απαλό Μασάζ
Χρόνοα χαλάρωσης Βήμα 3: Χρόνοα χαλάρωσης
Επόμενο: Παρακολουθήστε τον ύπνο του μωρού σας
Όλη η Ημέρα 6

Τηρείτε ένα ημερολόγιο ύπνου!

Παρακολουθώντας τις ώρες ύπνου του μωρού σας μπορείτε να κατανοήσετε τα μοτίβα του ύπνου του. Αυτό θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε τη νέα ανάλυση ύπνου σε 7 ημέρες!

Κάθε μέρα, καταγράψτε:

  • Πότε κοιμάται το μωρό σας
  • Πότε και για πόση ώρα ξυπνάει το μωρό στη διάρκεια της νύχτας
  • Πότε ξεκινάει η ημέρα του μωρού σας
  • Και πόσο κοιμάται το μωρό σας στη διάρκεια της ημέρας
Ημέρα 7

Συγχαρητήρια! Έχετε ολοκληρώσει το Tonight We SleepTMChallenge 7 ημερών!

Πώς ήταν η εμπειρία του προγράμματος;

Ανταλλάξτε απόψεις με άλλες μαμάδες >

Όλη η Ημέρα 7

Ποια είναι η νέα βαθμολογία ύπνου του μωρού σας;

Πόσο συχνά κάνατε το πρόγραμμα 3 βημάτων αυτή την εβδομάδα;

See more polls

Το μωρό σας κοιμήθηκε καλύτερα την έβδομη ημέρα;

Ή μήπως δεν εφαρμόσατε τη Μέθοδο όπως θα θέλατε στη διάρκεια της εβδομάδας; Σε κάθε περίπτωση, μην πτοείστε! Όσο πιο συχνά ακολουθείτε τη δοκιμασμένη μέθοδο ύπνου 3 βημάτων, τόσο καλύτερα θα κοιμάται το μωρό σας.

Συνεχίστε τις προσπάθειες και σίγουρα θα έρθει η στιγμή που θα κοιμάστε όλοι πολύ καλύτερα.

Επιστροφή στην κορυφή