Μέσα σε όλη την αναστάτωση και τη φασαρία που έχει φέρει το μωρό στο σπίτι σας, ίσως έχετε ξεχάσει να ασχοληθείτε με ένα άλλο σημαντικό πρόσωπο... τον εαυτό σας! Τώρα περισσότερο από ποτέ, θα πρέπει να θυμάστε να φροντίζετε τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε καλύτερα και το μωρό σας.
Βασικά, θα αισθάνεστε κάπως καταπονημένη. Αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό αφού μόλις γεννήσατε! Ακόμα και υπό τις καλύτερες συνθήκες, ο τοκετός είναι μια πνευματικά και σωματικά επίπονη διαδικασία. Αν χάσατε πολύ αίμα ή αφυδατωθήκατε στη διάρκεια του τοκετού ή εάν παρουσιάσατε αναιμία μετά τον τοκετό, ίσως χρειαστείτε μερικές μέρες ή και βδομάδες προτού αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά ο εαυτός σας.
Βοήθεια στο σπίτι
Δεν είναι η ώρα να κάνετε τον ήρωα: δεχθείτε τις προσφορές για βοήθεια όταν τη χρειάζεστε!
Η βοήθεια αυτή μπορεί να προέρχεται από μια φίλη που προσφέρεται να βάλει πλυντήριο, την πεθερά σας που φέρνει έτοιμα φαγητά ή τον σύντροφό σας που είναι πρόθυμος να προσέχει το μωρό για να σας αφήσει να κοιμηθείτε. Αν κανείς δεν μπορεί να σας προσφέρει μια μικρή βοήθεια στη διάρκεια των πρώτων ημερών ή αν ζείτε μακριά από την οικογένειά σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσλάβετε μια βοηθό για κάποιο χρονικό διάστημα. Θα μπορούσατε, επίσης, να ζητήσετε βοήθεια από μια μαία μετά τον τοκετό. Μια πιστοποιημένη μαία για μετά τον τοκετό προσφέρει εμπειρία και υποστήριξη, τόσο σωματική όσο και συναισθηματική, και μπορεί να σας βοηθήσει τόσο με τη φροντίδα του νεογέννητου όσο και με την προσαρμογή της οικογένειάς σας στα νέα δεδομένα.
Αν δεν είστε σε θέση να προσλάβετε κάποιο άτομο για βοήθεια, απλοποιήστε και μειώστε τις δουλειές σας. Για παράδειγμα, αντί να ετοιμάζετε γεύμα κάθε βράδυ, απλώς μαγειρέψτε μεγαλύτερη ποσότητα για να έχετε και για την επόμενη ημέρα.
Χαλάρωση
Οι μύες σας είναι πιθανό να είναι τεταμένοι από το σήκωμα, τη μεταφορά, το τάισμα, το κούνημα και το νανούρισμα του μωρού σας στη διάρκεια της ημέρας (και της νύχτας!). Τώρα είναι η στιγμή να ζητήσετε από τον σύντροφό σας ένα χαλαρωτικό μασάζ.
Πιθανώς γνωρίζετε ήδη τα οφέλητου μασάζ για το μωρό σας, αλλά τώρα, περισσότερο από ποτέ, θα πρέπει να εκμεταλλευτείτε τις ευεργετικές ιδιότητες του μασάζ γι’ εσάς. Ο σύντροφός σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας με σταθερές μαλάξεις στους ώμους, τα χέρια, την πλάτη, τους μηρούς και τις γάμπες σας. Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε μια απαλή λοσιόν ή λάδι για να διευκολύνετε τη διαδικασία.
Το JOHNSON’S® Baby Oil είναι μια καλή επιλογή και για τη δική σας επιδερμίδα.
Ενυδάτωση
Η αφυδάτωση μπορεί να σας κουράσει πραγματικά, χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε. Εάν θηλάζετε, διατρέχετε ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο να αφυδατωθείτε, γι’ αυτό μην παραλείπετε να πίνετε πολλά υγρά. Ωστόσο, ίσως είναι προτιμότερο να αποφύγετε ροφήματα και τροφές με καφεΐνη, αν υποψιάζεστε ότι ενοχλούν το μωρό σας.
Η καλύτερη επιλογή για να ξεδιψάτε είναι το νερό. Φροντίστε να πίνετε πολύ νερό, περίπου 6 έως 8 ποτήρια στη διάρκεια της ημέρας. Ένας εύκολος τρόπος να το θυμάστε, είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που ετοιμάζεστε να ταΐσετε το μωρό σας. Αποφύγετε τα βαριά φαγητά που μπορεί να σας φουσκώσουν (χάμπουργκερ ή πίτσα, για παράδειγμα). Προτιμήστε να καταναλώνετε πιο ελαφριά γεύματα και τροφές πλούσιες σε ενυδατικά στοιχεία, δηλαδή φρούτα και λαχανικά, τα οποία μπορείτε να συνδυάζετε με λίγα ζυμαρικά.
Μην ξεχνάτε ότι και η επιδερμίδα σας χρειάζεται ενυδάτωση. Για να βοηθήσετε στην αναπλήρωση της υγρασίας της επιδερμίδας σας και να «ξεκλέψετε» μια πραγματικά πολύτιμη στιγμή για τον εαυτό σας, κάντε ένα ντους ή ένα μπάνιο. Εκτός από την ενυδάτωση της επιδερμίδα σας, το ντους και το μπάνιο βοηθούν στη χαλάρωση των μυών σας. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα απαλό, ενυδατικό καθαριστικό προϊόν. Η πλούσια και κρεμώδης σύνθεση τουJOHNSON’S® Baby MoistureWash θρέφει και απαλύνει την επιδερμίδα σας, ενώ την προστατεύει από την ξηρότητα.
Θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε μια ενυδατική κρέμα σε υγρή επιδερμίδα μετά το ντους σας, για να εγκλωβίζετε την υγρασία στο δέρμα. Ένα προϊόν ενυδάτωσης, όπως το JOHNSON'S® Baby Oil ή Lotion θα βοηθήσει επίσης την επιδερμίδα σας να διατηρήσει την ελαστικότητά της. Είναι και τα δύο υποαλλεργικά, με κλινικά αποδεδειγμένη απαλή σύνθεση. Φροντίστε να βγαίνετε από το ντους προτού χρησιμοποιήσετε προϊόντα που μπορεί να είναι ολισθηρά.
Ύπνος
Μην ξεχνάτε ότι χρειάζεστε και εσείς ύπνο! Μην προσπαθείτε να προλάβετε τα πάντα, όταν το μωρό σας κοιμάται. Αντίθετα, φροντίστε να ξεκουράζεστε και εσείς μαζί με το μωρό σας. Όταν το μωρό κοιμάται, χαλαρώστε και απολαύστε αυτές τις στιγμές ηρεμίας. Αποφύγετε όλα τα ροφήματα με καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα. Φροντίστε το υπνοδωμάτιό σας να είναι όσο το δυνατόν πιο ήσυχο και άνετο. Θα κοιμηθείτε καλύτερα αν η κρεβατοκάμαρά σας είναι δροσερή και σκοτεινή.
Ακούστε μουσική, ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας κάνει ένα μασάζ για να χαλαρώσετε ή, εφόσον το επιτρέπει ο γιατρός σας, κάντε ένα μπάνιο! Γιατί να μην δοκιμάσετε και εσείς τημέθοδο ύπνου 3 βημάτων JOHNSON'S®; Ίσως να μην μπορείτε να κοιμηθείτε ολόκληρη τη νύχτα για το επόμενο διάστημα, αλλά τουλάχιστον φροντίστε να ξεκουράζεστε σε κάθε ευκαιρία, ακόμη και για λίγη ώρα.
